Реклама

Фотографски услуги, Сватбена фотография

Фотографите на България

Търсите фотограф във вашият град!

Наши партньори:

Счетоводни услуги

https://www.balancebg.com/

Фотографски  услуги:
 
Изграждане на уеб сайтове
и SEO оптимизация
 
Къща за гости Кристал в Триград

Огнено шоу за сватби и събития

https://www.ognenoshow.com/

Уеб дизайн и СЕО оптимизация

Web дизайн и СЕО оптимизация

На най-добри цени

Icn.bg хостинг и домейн

Счетоводна кантора „ИНФО-КОНСУЛТ“ ООД

Как да спрем преяждането по време на самоизолация

Карантина, самоизолация и пандемия са времена на общ стрес, през който обикновеният човек прекарва много време в затворено пространство.

При такива условия тялото почти не харчи калории, които по-рано са паднали на такива естествени действия като придвижване до работа, ходене горе в офиса и няма да си спомняме за фитнеса или джогинга по стадиони или паркове, така че феновете на здравословния начин на живот да не се налага да купуват сълза.

От друга страна, ние чакаме преяждане, което винаги върви ръка за ръка със стреса и е най-популярният вариант, в полза на който са склонни онези, които искат бързо и просто да се удавят смущаващи мисли. В такива дни не бива да се поддавате на самобинтезиране, да се поставите на твърда диета, защото тялото, внезапно поставено в такива условия, ще изпита тежък шок, който изобщо няма да помогне при внезапна инфекция на коронавирус. Какво да правя?

На първо място, трябва да разберете, че неконтролираното хранене вреди на вашия имунитет. В наши дни производителите на бързи храни, закуски и полуфабрикати празнуват бала и изчисляват своя доход. Например в САЩ продажбите на чипс и ядки скочиха с 30% - хората са твърде мързеливи, за да готвят постоянно и освен това, много хора смятат, че в такъв момент си струва да се почерпите и да хапнете нещо, което е вкусно, макар и лошо. По този начин тялото има високо ниво на кортизол, хормонът на стреса, който изчерпва имунитета на организма, тъй като надбъбречните жлези произвеждат вътрешен „запас за безопасност“ и отслабват естествената защита на организма. Освен това, вместо здравословни протеинови храни и умерена физическа активност, получаваме храна с много въглехидрати, която напълно покрива ежедневното ни калорично съдържание и се отлага в страни, кръста и бедрата.

Яжте на масата!

Тази, очевидно, най-простата норма, се оказва най-болезнена. Човечеството е толкова свикнало да смесва два вида удоволствия - ядене на храна и гледане / четене / игра, че първата класическа вечеря, на която просто седите на една маса и ядете, ще изглежда като доста странно действие. Изглежда, че можете да спестите много време и да комбинирате две или дори три приятни дейности, но всички външни действия непременно водят до преяждане. Усещане за ситост не възниква, мозъкът не анализира количеството приета храна и не обработва сигналите за пълнота, които стомахът изпраща към него, тъй като обработката на визуална информация е еволюционно приоритетна.

В резултат на това получаваме килограми ядки, бисквити, чипс, пуканки или бързо празни чинии с нормална храна и отиваме за добавката. Калорията не може да бъде проследена и освен това, благодарение на подобрителите на вкуса, които не са рядкост в тези продукти, тялото изисква този вид хранене отново и отново.

Изход: има само в кухнята или там, където няма телевизор, лаптоп, мобилен телефон. Яжте бавно, дъвчете замислено и анализирайте количеството на изядената храна. Опитайте се да ядете достатъчно, за да имате достатъчно храна в продължение на 3-4 часа, а в края на последния час започнахте да чувствате лек глад.

Най-добрата закуска е водата

Най-вредното нещо, което можете да направите в сегашната ситуация е да закусите между основните хранения. Сега, като се има предвид намалената консумация на калории, дори стандартният ябълков или царевичен хляб е малко вероятно да бъде от полза - по-добре е да изберете вода. Той запълва добре обема на стомаха, помага да не се преяжда и отстранява грешки в метаболизма, като не позволява на мастната тъкан да се увеличи.

Изход: направете правило да пиете поне 2 литра вода на ден. Извадете сладките чайове, кафе, сокове или други закуски от диетата и ги заменете с чаша вода без газ.

Водете дневник за храна

В момента има много програми и приложения, които ви позволяват да водите дневник за храна: следете диетата, изчислявайте KBJU, следете теглото си или предлагайте примери за определени диети.

С помощта на такава програма ще ви бъде лесно да анализирате хранителните навици и да идентифицирате слабостите. Може би това са ястия с много мазнини и захар, които стимулират апетита, независимо от изяденото количество, или може би става дума за излишък от хляб и брашно, което вреди на червата и инхибира метаболизма? Допълнителното свободно време, което се появи по време на самоизолация, трябва да се изразходва за водене на такъв дневник, а най-важното тук е да не си тръгвате след първите два-три дни.

 

Най-нови

Най-четени